Kako večeras izgledati bolje gol

Bez obzira koliko se osjećate sjajno prema svom golom tijelu, osim ako posljednjih nekoliko mjeseci ne pratite Giselein plan vježbanja i obroka, vjerojatno ne biste odbili malu dodatnu pomoć u posljednjem trenutku u mršavljenju, zatezanju i prekomjernom sjaju. odjelima.

Plan bez obroka:

Preskočite AM kavu. Nutricionist i osnivač Država valova Steve Macari preporučuje jutro započeti čašom vode sobne temperature s prstohvatom morske soli i kapljicom soka od naranče ili sokom od lubenice koji sadrži puno aminokiseline citrulin (prikazan u studijama na životinjama za pomoć pri mršavljenju) i izvrstan hidrator. Ako trebate dozu kofeina, 'zeleni čaj je umirujući i prirodni diuretik', kaže dr. Jamé Heskett, autor knjige.

Izbjegavajte sljedeće: gluten, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke, soja, guar guma i druge desni, karagenan (dodatak koji se često nalazi u bademovom i kokosovom mlijeku), brokula i cvjetača, klice kisela, luk (mislite na dah) i proteinski prah

Naručite pametniju večeru. 'Započnite s nečim gorkim, poput vode od rikole ili limuna ili male salate s octom, kako bi probavni sokovi potekli', kaže Macari. 'Zatim odaberite protein + kuhano predjelo od povrća, poput ribe i pirjanog zelenila.' Željeli biste dodati kruh, a ako jedete sushi, umak od soje.

ahs sezona 6 epizoda 6 online

Dan vježbanja:

Vježbajte novi način disanja. Možda ste čuli ono što dr. Heskett naziva 'disanjem pod negativnim tlakom' i naziva se ' usisavanje želuca ; ' ideja je duboko udahnuti povlačeći pupak prema kralježnici i držeći 15 sekundi (na kraju se povećavajući do 60) prije nego što polako izdahnete. 'Uvlačenjem trbuha i držanjem za njega povezat će se mišići trbuha koji vitki u struku do mozga, što će ih učiniti aktivnijima u izravnavanju trbuha', kaže ona.

Slijedite brzi krug vježbanja snage. Prema Ani Kaiser, osnivačici AKT InMotion , vježbe snage izvedene na granici od 30 minuta odbacivanja odjeće pomoći će vam da mišići izgledaju angažirano.

Izvodite dolje navedene vježbe redom tri puta po 60 sekundi.

Donji dio tijela:

1) Zamahnite: Počevši na tlu u mostu, ispružite desnu nogu prema stropu. Držeći podignuti lijevi kuk, spustite desnu nogu ravno prema naprijed i zamahnite je udesno. Preokrenite pokret kako biste se vratili u početni položaj. Prebacite noge.

2) Burning Man Bridge: Počnite na tlu u mostu, s desnom nogom ispruženom do stropa i tamo je držite. Pulsirajte lijevu stranu stražnjice prema stropu. Prebacite noge.

3) Uvijanje plijena: Pokrenite se na tlu u mostu s desnom nogom ispruženom do stropa. Zavucite desnu nogu ispod lijeve noge dok zakrećete kukove udesno, a lijevi kuk gurnite natrag prema gore dok ispružate desnu nogu natrag do stropa. Prebacite noge.

Odjeljak:

1) Cap't Crunch: Počnite ležati na leđima, s jednom utegom između nogu i ispruženim stopalima pod kutom od 45 stupnjeva prema naprijed, držeći cijela leđa pritisnuta u podmetač. Držite noge tamo i podignite glavu od tla, podignite bradu na prsa i podignite lopatice s poda. Držite ovdje i pulsirajte višu jednu minutu. Pokušajte spustiti noge za jedan centimetar na zadnjih 10 ponavljanja kako biste ciljali rektus abdominus.

2) Pulsirajuća daska: početak u dasci. Povucite desno koljeno u prsa i pulsirajte ga prema prsima 20 sekundi. Zatim okrenite desnu nogu i pulsirajte koljeno prema desnom laktu 20 sekundi. Završite izmjeničnim impulsima između prsa i lakta 20 sekundi. Promijenite stranu i ponovite kako biste ciljali cijelu jezgru.

3) Bočni Cincher: Počnite u bočnoj dasci s lijevom rukom na podu, desnom nogom na podu i savijenom lijevom nogom tako da je stopalo pričvršćeno za desno koljeno. Spustite lijevi kuk da dodirnete pod i ponovno ga podignite. Ponovite 1 minutu. Zatim promijenite stranu. Cilja koso, serratus.

Oružje:

najbolji dubinski regenerator za izbijeljenu oštećenu kosu

1) Doli i prljavi pas: Počnite u položaju dolje za pse. Okrenite prste jedni prema drugima. Sagnite laktove u bočne strane i spustite vrh glave da dodirnete prostirku.

2) Bočna sfinga: započnite tako što ćete ležati na lijevoj strani s lijevom podlakticom na tlu, paralelno s prednjom stranom (što vam je ruka bliža, ova vježba postaje sve teža). Držite lakat zamotan naprijed, ispravite ruku do kraja, a zatim savijte lakat da biste ponovno kucnuli po tlu. Promijenite stranu.

3) Lukavi sklekovi: započnite tako što ćete ležati na lijevoj strani s desnom rukom na zemlji ispred sebe. Stavite lijevu ruku na desno rame, a prsa neka budu okrenuta prema naprijed. Dok savijate desni lakat, kucnite lijevim ramenom o zemlju i vratite ga natrag dok ispravljate desnu ruku. Promijenite stranu.

Rutina njege kože:

Očetkajte svoje tijelo. 'Suho četkanje, praćeno izmjeničnim vrućim i hladnim tušem, pojačat će cirkulaciju i smanjiti zaostalu tekućinu u tijelu, a koža će vam cijelo svijetliti', kaže dr. Heskett. Volimo .

Prikrijte celulit za noć. Kreme protiv celulita dugoročno su trik, ali prema Dr. Vic Narkurkar , dermatolog u San Franciscu, 'većina krema kod kuće može prouzročiti privremeni napredak. Potražite proizvode koji sadrže glaucin, kofein, ekstrakt centella asiatica i glaucin. Preporučujemo i Cellutone . '

Konturirajte prsa i trbušnjake. 'Oblikovanje prsa i trbuha bronzerom pomoći će u izbacivanju već postojeće definicije', kaže Kaiser. 'Ali samo linije kontura koje su već tamo - dodavanje dodatnih izgledat će lažno.'

Zagladite površinu. Nakon suhog četkanja, upotrijebite nježni piling sa salicilnom kiselinom, poput Neutrogena piling za bistro tijelo , kako biste spriječili i izliječili urasle dlake, zatim slijedite to s bogatim botaničkim uljem za tijelo, poput Maslac Eliksir , za sjajni sjaj.

Dodatni detalji:

Bacite se u dobrom svjetlu. Ovo nije vrijeme za gornja svjetla - umjesto toga upalite podno svjetlo, stolnu svjetiljku ili razbacite svijeće po sobi. (Crvena rasvjeta, prema Passionu, plesaču u Magic City Strip Clubu, je najviše laskavo .)

Rano uđite u raspoloženje. 'Orgazam oslobađa napetost u papasu, što vam pomaže uspraviti se i predstaviti pozitivniju sliku tijela. Također se osjećate opušteno, izgledate sjajno i ispunjava vas tonom pozitivnih hormona za povezivanje i pozitivan osjećaj u vezi s vašim tijelom ', kaže dr. Heskett.